Vöðvakort /
Bakréttuvöðvar / Rúmensk réttstöðulyfta með handlóðum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Lækkaðu aðeins meðan hryggur helst hlutlaus. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu í mjaðmabreidd með lóð í hvorri hendi fyrir lærum. Beygðu hné lítið, spenntu bolinn og haltu baki hlutlausu. Færðu mjaðmir aftur og lækkaðu lóð nálægt fótum. Færðu mjaðmir fram til að standa án afturhalla. Algeng mistök Bogið bak eða lóð langt fram. Djúp hnébeygja í stað mjaðmafærslu aftur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
