Vöðvakort /
Aftanlærisvöðvar / Brú á öðrum fæti
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Náðu fyrst stjórn á tveggja fóta brú. Lyftu aðeins með jafna mjaðmagrind og hlutlaust mjóbak. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak með bæði hné bogin og fætur á mottu. Lyftu öðrum fæti með mjöðm og hné um rétt horn og haltu létt um lærið með báðum höndum. Spenntu bolinn og þrýstu með stuðningsfæti þar til öxl, mjöðm og stuðningshné eru í línu. Staldraðu stutt við, lækkaðu mjaðmagrindina hægt og ljúktu endurtekningunum áður en þú skiptir um hlið. Algeng mistök Mjaðmagrind snýst eða sígur öðrum megin. Of há lyfta með fettu mjóbaks.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
