Æfingar
Rúmensk réttstöðulyfta með stöng
Beygðu frá mjöðmum til að þjálfa aftanlæri og rass meðan bakréttuvöðvar stöðga bolinn.
Skref fyrir skref
- Taktu létta stöng úr hentugum rekka, stattu í mjaðmabreidd með hendur utan læra og lása á stöng.
- Spenntu bolinn, beygðu hnén lítillega og færðu mjaðmirnar aftur á meðan þú heldur stönginni nálægt fótunum.
- Lækkaðu aðeins eins langt og hlutlaust bak og stýrð spenna í aftanlærisvöðvum leyfa. Skífurnar þurfa ekki að ná gólfi.
- Þrýstu iljunum niður í gólfið og færðu mjaðmirnar fram í upprétta stöðu. Settu stöngina örugglega aftur í rekkann.
Algeng mistök
- Bogið bak eða stöng langt frá líkama.
- Hreyfing verður hnébeygja eða afturhalli efst.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.