Vöðvakort /
Aftanlærisvöðvar / Liggjandi hnébeygja í tæki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Veldu svið þar sem mjaðmagrind helst á púða. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á maga með hné við snúningsás tækis. Settu rúllu aftan á sköflunga yfir hælum og gríptu handföng. Beygðu hné til að lyfta hælum að rassi með mjaðmir studdar. Lækkaðu rúlluna hægt og færðu fæturna aftur í átt að beinni stöðu. Algeng mistök Mjaðmir lyftast eða mjóbak fettist. Sveifla upp eða þyngd fellur á leið niður.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
