Æfingar

Kálfalyfta á öðrum fæti með stuðningi

Annar fótur ber þyngdina meðan léttur handstuðningur kemur í veg fyrir að jafnvægi takmarki kálfann.

Hælalyfta á öðrum fæti, með hönd á stuðningi, hæl stuðningsfótarins lyftan og hinn fótinn beygðan fyrir aftan líkamann.

Enginn búnaður · Veggur

Heimild: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Skref fyrir skref

  1. Stattu við vegg eða öruggan bekk með hönd létt á stoð.
  2. Færðu þyngdina á annan fót og beygðu hné hins fótarins þannig að sá fótur lyftist frá gólfinu.
  3. Þrýstu með framhluta fótarins og lyftu hælnum eins hátt og þú getur án þess að ökklinn hallist til hliðar.
  4. Lækkaðu hægt, ljúktu endurtekningum og skiptu.

Algeng mistök

  • Mikið ýtt með stuðningshönd í stað æfingafótar.
  • Ökklinn hallar út á við eða niðurfærslan er stytt.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.