Æfingar

Sitjandi kálfalyfta með handlóði

Lyftu hælum með bogin hné og lóð örugglega á lærum. Hnéstaða breytir hlutverki tvíhöfða kálfavöðva meðan flundruvöðvi vinnur áfram.

Manneskja situr á bekk með beygð hné, framhluta fótanna á lágum palli og eitt handlóð þvert yfir lærin.

Handlóð · Bekkur

Heimild: PMC · FAST CP exercise protocol

Skref fyrir skref

  1. Sittu upprétt á stöðugum bekk með hné um 90 gráður og táberg á lágum palli.
  2. Settu eitt lóð yfir læri rétt ofan hnjáa og haltu örugglega með báðum höndum.
  3. Lyftu báðum hælum með framhluta fóta á palli og hné fram.
  4. Staldraðu við efst og lækkaðu hæla hægt innan þægilegs sviðs.

Algeng mistök

  • Lóð beint á hnéskeljum eða færist í hreyfingu.
  • Hratt farið um mjög stutt svið án hælastjórnar.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.