Háromfejű lábikraizom
Lábszárizmok
Musculus triceps surae
A kétfejű lábikraizom és a gázlóizom alkotja a lábszár hátsó részének erős izomtömegét. Emelik a sarkat, és biztosítják az elrugaszkodást járás, futás és ugrás közben.
Rövid áttekintés
- Terület
- Lábszár
- Mozgásminta
- Vádliemelések és elrugaszkodás járáskor
- Ízület
- Boka- és térdízület
Gyakorlatok
Gyakorlatok: Lábszárizmok
Gép · Válltámaszok · Emelt platform
Vádliemelés gépen állva
Emeld a sarkakat a gép ellenállásával szemben, közel nyújtott térdekkel, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon a kétfejű lábikraizom.
Végrehajtás megtekintése
Gép · Combtámasz · Lábfejblokk
Vádliemelés gépen ülve
Emeld a sarkakat hajlított térdekkel a gázlóizom hangsúlyozásához, vezetett ellenállással szemben.
Végrehajtás megtekintése
Kézisúlyzó · Stabil támasz
Vádliemelés állva kézisúlyzóval
Emeld mindkét sarkat súllyal a kézben. A hozzáadott súly nehezíti a közel nyújtott térdű vádliemelést.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Fal
Vádliemelés állva saját testsúllyal
Emelkedj mindkét lábfej elülső részére könnyű kéztámasszal. Az egyszerű, nyújtott térdű változat súly nélkül edzi a vádlit.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Fal
Vádliemelés egy lábon, támaszkodva
Egy láb hordozza a testsúlyt, a könnyű kéztámasz pedig megakadályozza, hogy az egyensúly korlátozza a vádli munkáját.
Végrehajtás megtekintése
Kézisúlyzó · Pad
Vádliemelés ülve kézisúlyzóval
Hajlított térdekkel emeld a sarkakat a combokon biztonságosan elhelyezett súllyal. Megváltoztatja a kétfejű lábikraizom szerepét, miközben a gázlóizom tovább dolgozik.
Végrehajtás megtekintéseAz izomhoz ajánlott gyakorlatok előkészítés alatt állnak.
Ismerd meg az izmot
Két izom, egy közös Achilles-ín
A látható kétfejű lábikraizom a szélesebb gázlóizom fölött helyezkedik el. Rostjaik az Achilles-ínba egyesülnek, amely a sarokcsonton tapad.
Kétfejű felszíni vádliizom
Kétfejű lábikraizom
Musculus gastrocnemiusBelső és külső feje a térd fölött ered. A térden és a bokán is áthalad, ezért viszonylag nyújtott térdnél emeli leghatékonyabban a sarkat.
Gyakorlatok ehhez a területhez
Széles mély vádliizom
Gázlóizom
Musculus soleusA térd alatt a sípcsontról és a szárkapocscsontról ered, és csak a bokára hat. Nyújtott és hajlított térdnél is lefelé mozgatja a lábfejet.
Gyakorlatok ehhez a területhez
A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.
Egyszerű magyarázat
Mit csinál ez az izom?
A kétfejű lábikraizom és a gázlóizom alkotja a lábszár hátsó részének erős izomtömegét. Emelik a sarkat, és biztosítják az elrugaszkodást járás, futás és ugrás közben.
Emeld a sarkat
A boka lefelé hajlítása
A lábfej elülső része a talajon marad, miközben a sarok felemelkedik. Ez minden vádliemelés-változat fő mozgása.
Mozdítsd előre a testet
Elrugaszkodás
A lépés végén a vádli megemeli a hátul lévő láb sarkát, és a lábfej elülső részén keresztül továbbítja az erőt a test előremozdításához.
Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.