Izomtérkép /
Lábszárizmok / Vádliemelés állva kézisúlyzóval
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Oszd el egyenletesen a nyomást a két láb között, és egy súly tömegét rögzítsd. A támaszt egyensúlyhoz használd, ne felfelé húzáshoz. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj csípőszélességbe sík talajon, tarts egy súlyt oldalt, a szabad kézzel stabil támaszt fogva. Tartsd egyenesen a törzset és közel nyújtva a térdeket merev rögzítés nélkül. Nyomd a talajt mindkét lábfej elülső részével, és emeld a sarkakat olyan magasra, ameddig kontrollálni tudod a mozgást. Röviden állj meg, és lassan engedd a sarkakat a talajra. Gyakori hibák Visszapattintás vagy a bokák kifelé billentése. Ismételt térdhajlítás vagy dőlés a súly felé.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
