Izomtérkép /
Lábszárizmok / Vádliemelés gépen állva
Gyakorlatok
Vádliemelés gépen állva Emeld a sarkakat a gép ellenállásával szemben, közel nyújtott térdekkel, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon a kétfejű lábikraizom.
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Tartsd a térdeket majdnem nyújtva, és oszd el a nyomást a lábfejek elülső részén, ne gördülj a külső szélükre. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd be a vállpárnákat, válassz könnyű súlyt, és helyezd mindkét lábfej elülső részét stabilan a platformra. Fogd a fogantyúkat, tartsd egyenesen a törzset és lazán nyújtva a térdeket. Kontrolláltan emeld és engedd a sarkakat a boka kényelmes tartományában visszapattintás nélkül. Lelépés előtt helyezd a gépet nyugalmi állapotba. Gyakori hibák Visszapattintás alul vagy térdhajlítás a súly elmozdításához. A platform szélén állni úgy, hogy a lábfejek elülső része nem kap elegendő alátámasztást.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
