Elülső lábszárizmok
Elülső sípcsonti izom
Musculus tibialis anterior
A lábszár elülső izma emeli és kontrolláltan leengedi a lábfej elülső részét, hogy járáskor ne akadjon a talajba, és a talajfogás egyenletes legyen.
Rövid áttekintés
- Terület
- Elülső lábszár
- Mozgásminta
- Lábfejemelés és kontrollált leengedés
- Ízület
- Bokaízület és a láb ízületei
Gyakorlatok
Gyakorlatok: Elülső sípcsonti izom
Gép a boka felfelé hajlításához · Lábhát-támasz
Lábfejemelés gépen
Emeld a lábfejek elülső részeit a lábszárak felé a párnázott karral szemben, megtámasztott sarkakkal.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szék vagy pad
Lábfejemelés ülve
Emeld a lábfejek elülső részeit ülve, mindkét sarkat a talajon tartva. A boka felfelé hajlításának egyszerű gyakorlása.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Fal
Lábfejemelés falnak támaszkodva
Támaszd a hátat falnak, és emeld a lábfejek elülső részeit. A sarkak kapcsolatban maradnak a talajjal.
Végrehajtás megtekintése
Gumiszalag · Stabil rögzítés
Lábfej felhúzása gumiszalaggal
Húzd magad felé a lábfej elülső részét az elöl rögzített szalaggal szemben. Egyenként edzd az oldalakat.
Végrehajtás megtekintéseAz izomhoz ajánlott gyakorlatok előkészítés alatt állnak.
Ismerd meg az izmot
A lábszártól a lábfej belső oldaláig
Egy izomhas hosszú ínban folytatódik a boka elülső oldalán. A lábfej belső oldalán lévő tapadás lehetővé teszi a lábfej elülső részének emelését, és segíti a talp befelé fordítását.
A sípcsont mentén
Izomhas
Venter musculi tibialis anteriorisA sípcsont felső külső részéről és a sípcsont és szárkapocscsont közötti hártyáról ered. Ez a húsos rész hozza létre a húzóerőt.
Gyakorlatok ehhez a területhez
A boka elülső oldalán
Hosszú ín
Tendo musculi tibialis anteriorisAz izom alsó részéből folytatódik, és a boka rögzítő kötőszövetes szalagjai alatt halad át. Az erőt a lábfejre viszi át.
Ez tapadás vagy kötőszövetes képlet, nem az izom önállóan összehúzódó része. A teljes izomhoz tartozó gyakorlatok a kapcsolódó mozgást edzik.
A lábfej középső részének belső oldala
Tapadás a lábfej belső oldalán
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumA belső ékcsontra és az első lábközépcsont alapjára tapad. A lábfejre hat, nem a lábujjakon való tapadáson keresztül.
Ez tapadás vagy kötőszövetes képlet, nem az izom önállóan összehúzódó része. A teljes izomhoz tartozó gyakorlatok a kapcsolódó mozgást edzik.
A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.
Egyszerű magyarázat
Mit csinál ez az izom?
A lábszár elülső izma emeli és kontrolláltan leengedi a lábfej elülső részét, hogy járáskor ne akadjon a talajba, és a talajfogás egyenletes legyen.
Emeld a lábfej elülső részét
A boka felfelé hajlítása
A lábfej a bokában közeledik a lábszárhoz. A lépés lendítési szakaszában ez segít elemelni a lábfej elülső részét a talajtól.
Fordítsd a talpat befelé
A láb befelé billentése
Az elülső sípcsonti izom segít megemelni a lábfej belső szélét és befelé fordítani a talpat. Ezt a mozgást a hátsó sípcsonti izommal osztja meg.
Finoman engedd le a lábfejet
Excentrikus kontroll
Járáskor a sarok talajfogása után az izom megnyúlás közben fejt ki erőt. Így lassítja a lábfej elülső részének a talajra ereszkedését.
Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.