Izomtérkép /
Elülső sípcsonti izom / Lábfejemelés gépen
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A lábfej elülső része emelkedik, nem a sarok. Kövesd a modell beállításait, és rögzítsd a beállítást vagy hozzáadott tárcsákat. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Válassz a boka felfelé hajlítására tervezett gépet, állítsd be a felső lábfejtámaszt, és használj nagyon könnyű súlyt. Ülj stabilan sarkakkal az előírt támaszokon, a párnát a lábfejek elülső részei fölé, ne a bokaízületre helyezve. Tartsd lent a sarkakat, és kontrolláltan emeld a lábfejek elülső részeit a lábszárakhoz kényelmes tartományban. Lassan engedd le, helyezd nyugalmi állapotba a súlyt, és oldd a lábtámaszt a gép elhagyása előtt. Gyakori hibák A sarkak emelése vagy mozgás főként a térdekben. Túl nagy súly, rángatás vagy a lábfejek kifelé fordítása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
