Izomtérkép /
Elülső sípcsonti izom / Lábfejemelés falnak támaszkodva
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A falhoz közeli lábfejekkel kezdj. Csak a kontroll megőrzése mellett növeld a távolságot. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Támaszd a hátat falnak, a lábfejek legyenek csípőszélességben és kissé előrébb. Tartsd a lábakat közel nyújtva és a sarkakat stabilan a talajon. Kontrolláltan emeld mindkét lábfej elülső részét a lábszárak felé. Röviden állj meg, és lassan engedd le a lábfejeket ejtés nélkül. Gyakori hibák Lábujjhegyre emelkedés vagy a sarkak emelése. Ismételt térdhajlítás vagy a fallal való kapcsolat elvesztése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
