Izomtérkép /
Elülső sípcsonti izom / Lábfejemelés ülve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A bokákban mozogj, és a lábfej teljes elülső részét emeld, ne csak a lábujjakat. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj egyenesen stabil ülőhelyre csípőszéles lábtartással. Tartsd lent mindkét sarkat, és emeld a lábfejek elülső részeit a lábszárakhoz. Röviden állj meg mozdulatlan térdekkel és combokkal. Finoman engedd le a lábfejek elülső részeit, és ismételj. Gyakori hibák A sarkak emelése a lábfejek elülső részei helyett. Láblendítés vagy a lábfejek gyors kopogtatása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
