Izomtérkép /
Lábszárizmok / Vádliemelés egy lábon, támaszkodva
Gyakorlatok
Vádliemelés egy lábon, támaszkodva Egy láb hordozza a testsúlyt, a könnyű kéztámasz pedig megakadályozza, hogy az egyensúly korlátozza a vádli munkáját.
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Csak a kétlábas vádliemelés kontrollált végrehajtása után térj át erre a változatra. Használj elég támaszt az egyenes helyzethez. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj fal vagy stabil pad mellé, és könnyedén támaszkodj egy kézzel. Helyezd a testsúlyt egy lábfejre, és hajlítsd a szabad térdet, hogy a lábfej a talaj fölé kerüljön. Nyomj a lábfej elülső részével, és emeld a támaszkodó láb sarkát a lehető legmagasabbra a boka kibillentése nélkül. Lassan engedd le, fejezd be az ismétléseket, és válts oldalt. Gyakori hibák Erős nyomás a támaszkodó kézzel a dolgozó lábfej helyett. A boka kifelé billentése vagy rövidített leengedési szakasz.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
