Izomtérkép /
Lábszárizmok / Vádliemelés gépen ülve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A géptől függően a hozzáadott tárcsákat vagy súlybeállítást rögzítsd; a combtámasz nem lehet a térdkalácsokon. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a combtámaszt közvetlenül a térdek fölé, és helyezd a lábfejek elülső részét biztonságosan a támaszra. Ülj egyenesen, válassz könnyű súlyt, és a fogantyúkat tartva oldd a reteszt. Kontrolláltan emeld mindkét sarkat. Tartsd a térdeket hajlítva, a lábfejek elülső részét pedig stabilan a támaszon. Lassan engedd le kényelmes tartományban; rögzítsd a kart az ülés elhagyása előtt. Gyakori hibák Támasz közvetlenül a térdkalácsokon. Visszapattintás vagy a lábfejek lecsúszása a blokkról.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
