पीठ की मांसपेशियाँ
चौड़ी पीठ की मांसपेशी
Musculus latissimus dorsi
चौड़ी पीठ की मांसपेशी धड़ को ऊपरी बाँह की हड्डी से जोड़ती है और रो जैसी खींचने वाली गतियों में काम करती है।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- पीठ
- गति का प्रकार
- खींचने वाली गतियाँ
- जोड़
- कंधे का जोड़
व्यायाम
व्यायाम: चौड़ी पीठ की मांसपेशी
पुल-अप मशीन · घुटनों का सहारा
मशीन की सहायता से पुल-अप
सहायता वजन खींचते समय शरीर के वजन का कुछ भाग घटाता है। पीठ और बाइसेप्स साथ काम करते हैं।
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रेज़िस्टेंस बैंड · उपयुक्त स्थिर जुड़ाव
खड़े होकर बैंड से रो
धड़ स्थिर रखकर बैंड के विरुद्ध खींचें और चौड़ी व मध्य पीठ को प्रशिक्षित करें।
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शरीर का वजन · नीचा स्थिर व्यायाम बार
निचले बार के नीचे रो
एड़ियाँ ज़मीन पर रखकर छाती स्थिर निचले बार की ओर खींचें और चौड़ी व ऊपरी पीठ को प्रशिक्षित करें।
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डंबल · समतल बेंच
एक बाँह से डंबल रो
एक बाँह डंबल खींचती है और दूसरा हाथ व घुटना बेंच पर टिकते हैं।
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केबल मशीन · चौड़ा बार
छाती की ओर लैट पुलडाउन
सिर के ऊपर से दोनों हाथों से छाती की ओर खींचें। मशीन प्रतिरोध तय करने देती है।
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केबल मशीन · संकरा हैंडल
बैठकर केबल रो
दोनों बाँहें साझा हैंडल केबल के विरुद्ध पेट की ओर खींचती हैं।
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बारबेल · प्लेटें और लॉक
झुककर बारबेल रो
दोनों हाथों से रो करें और धड़ की मांसपेशियाँ झुकी स्थिति स्थिर रखें।
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डंबल · ढलान वाली बेंच
छाती के सहारे डंबल रो
दोनों बाँहों के रो में बेंच छाती टिकाती है और धड़ की स्थिति बनाए रखना आसान करती है।
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पुल-अप बार · शरीर का वजन
ऊपरी पकड़ से पुल-अप
शरीर स्थिर बार की ओर खींचें। चौड़ी और अन्य पीठ की मांसपेशियाँ कोहनी मोड़ने वालों के साथ काम करती हैं।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
पीठ से ऊपरी बाँह की हड्डी तक
चौड़ी पीठ की मांसपेशी मध्य और निचली पीठ में फैली होती है। इसके रेशे बगल की ओर मिलते हैं और ऊपरी बाँह की हड्डी से जुड़ते हैं।
धड़ से चौड़ा जुड़ाव
शुरुआती जुड़ाव
Origoवक्षीय रीढ़ के निचले भाग, थोरैकोलम्बर फ़ैशिया, श्रोणि के ऊपरी किनारे और नीचे की पसलियों से शुरू होती है।
यह कंडरा का जुड़ाव या संयोजी ऊतक की संरचना है, अलग से सिकुड़ने वाला मांसपेशी क्षेत्र नहीं। पूरी मांसपेशी के व्यायाम संबंधित गति को प्रशिक्षित करते हैं।
ऊपरी बाँह की हड्डी से जुड़ाव
अंतिम जुड़ाव
Insertioकंडरा के माध्यम से ऊपरी बाँह की हड्डी के दो उभारों के बीच के खाँचे में जुड़ती है। यह जुड़ाव पीठ की मांसपेशी को बाँह चलाने देता है।
यह कंडरा का जुड़ाव या संयोजी ऊतक की संरचना है, अलग से सिकुड़ने वाला मांसपेशी क्षेत्र नहीं। पूरी मांसपेशी के व्यायाम संबंधित गति को प्रशिक्षित करते हैं।
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
चौड़ी पीठ की मांसपेशी ऊपरी बाँह को नीचे, पीछे और शरीर की ओर अंदर खींचती है।
ऊपरी बाँह पीछे खींचना
कंधे का विस्तार
शरीर के सामने की ऊपरी बाँह धड़ की ओर लौटती है, जैसे रो में।
ऊपरी बाँह शरीर की ओर खींचना
अभिवर्तन
बगल में उठी ऊपरी बाँह नीचे और धड़ की ओर आती है, जैसे लैट पुलडाउन में।
ऊपरी बाँह अंदर घुमाना
भीतरी घुमाव
कोहनी शरीर के पास मुड़ी रहने पर अग्रबाहु अंदर घूमती है। गति कंधे के जोड़ में होती है।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।