कंधे की मेखला की मांसपेशियाँ
डेल्टॉइड मांसपेशी
Musculus deltoideus
डेल्टॉइड कंधे के जोड़ को ढकती है। इसके अगले, मध्य और पिछले भाग प्रेस करने और बाँह को अलग-अलग दिशाओं में ले जाने में काम करते हैं।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- कंधा
- गति का प्रकार
- कंधा प्रेस, बगल में उठाना और उलटा फ्लाई
- जोड़
- कंधे का जोड़
व्यायाम
व्यायाम: डेल्टॉइड मांसपेशी
मशीन
मशीन से कंधा प्रेस
वजन सिर के ऊपर दबाने से डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स काम करते हैं।
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मशीन · छाती का सहारा
मशीन से उलटा फ्लाई
बाँहें खोलने से पिछला डेल्टॉइड और कंधे की हड्डियों के बीच की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं।
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रेज़िस्टेंस बैंड
बैंड से बाँह बगल में उठाना
बाँह बगल में उठाने से मध्य डेल्टॉइड पर अधिक ज़ोर पड़ता है।
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रेज़िस्टेंस बैंड
बैंड को सामने से बगल में खोलना
बाँहें खोलने से पिछला डेल्टॉइड और कंधे की हड्डियों के बीच की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं।
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डंबल · बेंच
बैठकर डंबल से कंधा प्रेस
वजन सिर के ऊपर दबाने से डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स काम करते हैं।
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डंबल
डंबल से बाँहें बगल में उठाना
बाँह बगल में उठाने से मध्य डेल्टॉइड पर अधिक ज़ोर पड़ता है।
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डंबल · ढलान वाली बेंच
ढलान वाली बेंच पर डंबल से उलटा फ्लाई
बाँहें खोलने से पिछला डेल्टॉइड और कंधे की हड्डियों के बीच की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं।
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बारबेल
खड़े होकर बारबेल से कंधा प्रेस
वजन सिर के ऊपर दबाने से डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स काम करते हैं।
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बिना उपकरण · ज़मीन
कूल्हे ऊँचे रखकर पुश-अप
कूल्हे ऊँचे रखने से प्रेस की दिशा बदलती है और अगले डेल्टॉइड पर ज़ोर बढ़ता है।
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मशीन · निचली पुली
केबल से बाँह बगल में उठाना
बाँह बगल में उठाने से मध्य डेल्टॉइड पर अधिक ज़ोर पड़ता है।
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मशीन · रस्सी और पुली
केबल से चेहरे की ओर खींचना
रस्सी चेहरे की ओर खींचने से पिछला डेल्टॉइड और कंधे की हड्डियों की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
कंधे के जोड़ के आसपास तीन भाग
डेल्टॉइड के तीन कार्यात्मक भाग ऊपरी बाँह की हड्डी पर एक साझा स्थान से जुड़ते हैं। अलग शुरुआत के स्थान बाँह को अलग दिशाओं में चलने देते हैं। चित्र अगले और मध्य भाग दिखाता है; पिछला भाग कंधे के जोड़ के पीछे है।
अगला डेल्टॉइड
अगला भाग
Pars clavicularisहंसली के बाहरी भाग से शुरू होता है। बाँह को आगे उठाता है और भीतरी घुमाव में मदद करता है।
इस भाग के व्यायाम
मध्य डेल्टॉइड
मध्य भाग
Pars acromialisअक्रोमियन से शुरू होता है और कंधे का गोल आकार बनाता है। बाँह को बगल में उठाने वाला मुख्य भाग है।
इस भाग के व्यायाम
पिछला डेल्टॉइड
पिछला भाग
Pars spinalisकंधे की हड्डी की उभरी धार से शुरू होता है। बाँह को पीछे ले जाता है और बाहरी घुमाव में मदद करता है।
इस भाग के व्यायाम
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
डेल्टॉइड ऊपरी बाँह को आगे, बगल में और पीछे ले जाती है। अलग-अलग व्यायाम अलग भागों पर अधिक ज़ोर देते हैं।
बाँह को बगल में उठाना
बाँह को बगल की ओर उठाना
बाँह बगल में धड़ से दूर जाती है। मध्य डेल्टॉइड इस गति में विशेष रूप से सक्रिय है।
बाँह को आगे उठाना
कंधे का मोड़
बाँह शरीर के सामने ऊपर उठती है। अगला डेल्टॉइड इस गति में विशेष रूप से सक्रिय है।
बाँह को पीछे ले जाना
कंधे का विस्तार
बाँह धड़ के पीछे जाती है। पिछला डेल्टॉइड इस गति में काम करता है।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम और गति के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
- Life Fitness · Shoulder Press
- Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
- ACE · Resistance Band Workout Builder
- Trent University · Banded Pull-Aparts
- StatPearls / NCBI · Deltoid anatomy
- ACE · Seated Overhead Press
- ACE · Lateral Raise
- ACE · Incline Reverse Fly
- ACE · Standing Shoulder Press
- NASM · Pike Push-Up
- Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise
- NASM · Face Pull