ऊपरी पीठ की मांसपेशियाँ
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी
Musculus trapezius
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी कंधे उचकाने, खींचने और बाँहें सिर के ऊपर उठाने के दौरान कंधे की हड्डियों की गति नियंत्रित करती है। यह गर्दन और ऊपरी पीठ में फैली होती है।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- गर्दन और ऊपरी पीठ
- गति का प्रकार
- कंधे की हड्डियों को उठाना, पास लाना और घुमाना
- जोड़
- कंधे का घेरा
व्यायाम
व्यायाम: ट्रेपेज़ियस मांसपेशी
रेज़िस्टेंस बैंड · उपयुक्त स्थिर जुड़ाव
खड़े होकर बैंड से रो
धड़ स्थिर रखकर बैंड के विरुद्ध खींचें और चौड़ी व मध्य पीठ को प्रशिक्षित करें।
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शरीर का वजन · नीचा स्थिर व्यायाम बार
निचले बार के नीचे रो
एड़ियाँ ज़मीन पर रखकर छाती स्थिर निचले बार की ओर खींचें और चौड़ी व ऊपरी पीठ को प्रशिक्षित करें।
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बारबेल · प्लेट और लॉक
बारबेल से कंधे उचकाना
ट्रेपेज़ियस के ऊपरी भाग का प्रशिक्षण करने के लिए बाँहें सीधी रखते हुए कंधे उठाएँ।
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डंबल
डंबल से कंधे उचकाना
ट्रेपेज़ियस के ऊपरी भाग का प्रशिक्षण करने के लिए बाँहें सीधी रखते हुए कंधे उठाएँ।
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बिना उपकरण · मैट और तौलिया
पेट के बल टी आकार में बाँहें उठाना
बाँहें बगल में उठाएँ; ट्रेपेज़ियस का बीच का भाग कंधे की अन्य मांसपेशियों के साथ काम करता है।
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बिना उपकरण · मैट और तौलिया
पेट के बल वाई आकार में बाँहें उठाना
ट्रेपेज़ियस के निचले और बीच के भागों का नियंत्रण प्रशिक्षित करने के लिए बाँहें तिरछी आगे उठाएँ।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
कंधे की हड्डियों को चलाने वाले तीन भाग
दोनों ओर मौजूद यह मांसपेशी खोपड़ी के पीछे और रीढ़ से हंसली तथा कंधे की हड्डी तक जाती है। इसके तीन भाग अलग दिशाओं में खींचते हैं और मिलकर काम करते हैं।
गर्दन से कंधे तक
ऊपरी तंतु
Pars descendensखोपड़ी के पीछे और गर्दन से हंसली के बाहरी भाग तक जाते हैं और कंधे का घेरा उठाने में मदद करते हैं।
इस भाग के व्यायाम
कंधे की हड्डियों के बीच
बीच के तंतु
Pars transversaवक्षीय रीढ़ के ऊपरी भाग को कंधे की हड्डी की उभरी धार से जोड़ते हैं और कंधे की हड्डियों को रीढ़ की ओर खींचते हैं।
इस भाग के व्यायाम
पीठ के बीच की ओर
निचले तंतु
Pars ascendensवक्षीय रीढ़ के निचले भाग से ऊपर कंधे की हड्डी की उभरी धार तक जाते हैं। कंधे की हड्डी नीचे लाने और ऊपर की ओर घुमाने में मदद करते हैं।
इस भाग के व्यायाम
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
यह मांसपेशी पसलियों के ऊपर कंधे की हड्डी की नियंत्रित गति में मदद करती है। इसके ऊपरी, बीच के और निचले भाग मिलकर काम करते हैं।
कंधे उचकाना
कंधे की हड्डियाँ उठाना
ऊपरी भाग कंधे का घेरा उठाने में मदद करता है। कंधे ऊपर जाते समय सिर स्थिर रह सकता है।
दोनों कंधे की हड्डियाँ एक-दूसरे के पास लाना
कंधे की हड्डियाँ पास लाना
बीच का भाग कंधे की हड्डियों को रीढ़ की ओर खींचता है। रो और बाँहें फैलाने की गतियों में यह रॉम्बॉइड जैसी अन्य मांसपेशियों के साथ काम करता है।
सिर के ऊपर की गति में मदद
ऊपर की ओर घुमाना
ट्रेपेज़ियस और अगली सेराटस मांसपेशी मिलकर ऊपर की ओर घुमाने की गति नियंत्रित करती हैं। कंधे की हड्डी का निचला कोना बाहर जाता है और जोड़ का गर्त ऊपर की ओर घूमता है।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।