मांसपेशियों का नक्शा /
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी / पेट के बल वाई आकार में बाँहें उठाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सिर के ऊपर आरामदायक सीमा में चलें; सिर या गर्दन पर भार कभी न टिकाएँ। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। आरामदायक कोण चुनें और बिना वजन शुरू करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण माथा मुड़े हुए तौलिये पर रखकर पेट के बल लेटें। अँगूठे ऊपर रखते हुए बाँहें तिरछी आगे फैलाएँ। बाँहें थोड़ा उठाएँ; छाती और श्रोणि नीचे रहने दें। थोड़ी देर रुकें और नियंत्रित ढंग से नीचे लाएँ। आम गलतियाँ कमर में अधिक मेहराब बनाना या सिर उठाना। गति का दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाना या कोहनियाँ बार-बार मोड़ना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
