मांसपेशियों का नक्शा /
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी / बारबेल से कंधे उचकाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
खाली बार से रैक और समायोजित सेफ्टी बार जाँचें; वज़न जोड़ने से पहले सुरक्षित वापस रखने का अभ्यास करें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। बार सहित कुल वजन दर्ज करें; छोटी और नियंत्रित गति पर्याप्त है। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण रैक से हल्का और सुरक्षित लॉक लगा बारबेल लें, कूल्हों से थोड़ी चौड़ी पकड़ रखें और सीधे खड़े हों। बाँहें सीधी, गर्दन स्वाभाविक स्थिति में और धड़ स्थिर रखें। कंधे सीधे ऊपर उठाएँ; उन्हें घुमाएँ नहीं और कोहनियाँ न मोड़ें। धीरे नीचे लाएँ और बारबेल सुरक्षित ढंग से रैक पर रखें। आम गलतियाँ कंधे घुमाना या बाँहें मोड़ना। घुटनों से उछाल लेना या सिर आगे निकालना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
