मांसपेशियों का नक्शा /
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी / निचले बार के नीचे रो
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। ऊँचे बार या मुड़े घुटनों से शुरू करें। बार की ऊँचाई और शरीर की स्थिति दर्ज करें; अधिक सीधी स्थिति आसान है। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण शरीर का वजन झेलने वाला स्थिर बार या रैक में लॉक बार लें; नीचे जाने से पहले स्थिरता जाँचें। ऊपर से कंधों की चौड़ाई पर पकड़ें, पैर आगे रखें, एड़ियाँ टिकाएँ और शरीर सीधा रखें। धड़ स्थिर करें और कंधे उठाए बिना कोहनियाँ पीछे खींचकर छाती बार के पास लाएँ। बाँहें सीधी होने तक धीरे नीचे जाएँ; शरीर की रेखा बनाए रखें और अंत में पैर पास लाकर सावधानी से उठें। आम गलतियाँ बिना मज़बूत जुड़ाव वाला बार या अस्थिर उपकरण। कूल्हे गिराना या सिर बार की ओर बढ़ाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
