व्यायाम

खड़े होकर बैंड से रो

धड़ स्थिर रखकर बैंड के विरुद्ध खींचें और चौड़ी व मध्य पीठ को प्रशिक्षित करें।

खड़े होकर छाती की ऊँचाई पर बंधा प्रतिरोध बैंड खींचते हुए रो, कोहनियाँ पीछे और हैंडल निचली पसलियों के पास।

रेज़िस्टेंस बैंड · उपयुक्त स्थिर जुड़ाव

स्रोत: ACE · Resistance Band Workout Builder

करने के चरण

  1. बैंड में खराबी जाँचें और निचली छाती की ऊँचाई पर उपयुक्त स्थिर सहारे से जोड़ें।
  2. जुड़ाव की ओर एक पैर आगे रखकर खड़े हों और कलाई सामान्य सीध में रखकर सिरे या हैंडल पकड़ें।
  3. धड़ स्थिर रखकर कोहनियाँ शरीर के पास पीछे खींचें ताकि हाथ निचली पसलियों के पास आएँ।
  4. अचानक छोड़े बिना धीरे लौटें और अंत में पास जाकर तनाव घटाएँ।

आम गलतियाँ

  • असुरक्षित जुड़ाव या खराब बैंड।
  • पीछे झुकना, कंधे उठाना या धड़ अचानक चलाना।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।