मांसपेशियों का नक्शा /
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी / पेट के बल टी आकार में बाँहें उठाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। बिना डंबल शुरू करें; छोटी और नियंत्रित उठाने की गति पर्याप्त है। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण माथा तौलिये पर और छाती सहारे पर रखकर पेट के बल लेटें। अँगूठे ऊपर रखते हुए बाँहें कंधे की ऊँचाई पर बगल में फैलाएँ। बाँहें थोड़ा उठाएँ और कंधे की हड्डियाँ सहजता से पास लाएँ। सिर और धड़ सहारे पर रखते हुए धीरे नीचे लाएँ। आम गलतियाँ छाती उठाना या सिर पीछे झुकाना। कोहनियाँ मोड़ना या बाँहें झुलाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
