व्यायाम

कूल्हे ऊँचे रखकर पुश-अप

कूल्हे ऊँचे रखने से प्रेस की दिशा बदलती है और अगले डेल्टॉइड पर ज़ोर बढ़ता है।

उल्टे V आकार में पुश-अप: हाथ और पैर ज़मीन पर, कूल्हे ऊँचे और बाँहें सीधी।

बिना उपकरण · ज़मीन

स्रोत: NASM · Pike Push-Up

करने के चरण

  1. हाथ और पैर ज़मीन पर रखें और कूल्हे ऊँचे उठाएँ।
  2. धड़ स्थिर और सिर बाँहों के बीच रखें।
  3. कोहनियाँ मोड़ें और सिर नियंत्रित ढंग से ज़मीन के पास लाएँ।
  4. ज़मीन को धकेलें और कूल्हे ऊँचे रखें।

आम गलतियाँ

  • सिर पर गिरना या अचानक नीचे जाना।
  • कोहनियाँ बहुत खोलना या कूल्हों की स्थिति खोना।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।