मांसपेशियों का नक्शा /
डेल्टॉइड मांसपेशी / बैंड से बाँह बगल में उठाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
बैंड और स्थिर एंकर जाँचें; वापसी नियंत्रित रखें और निर्माता की खिंचाव सीमा मानें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। हल्के प्रतिरोध से शुरू करें और कंधे कानों की ओर न उठाएँ। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण हल्का बैंड जाँचें और पैर के नीचे सुरक्षित दबाएँ। कलाई सीधी रखकर बैंड का सिरा शरीर के पास पकड़ें। धड़ झुकाए बिना बाँह बगल में उठाएँ। धीरे नीचे लाएँ और तरफ बदलने से पहले बैंड का तनाव हटाएँ। आम गलतियाँ धड़ झुलाना या अचानक उठाना। कंधे उठाना या बाँह को ज़ोर लगाकर बहुत ऊँचा ले जाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
