मांसपेशियों का नक्शा /
डेल्टॉइड मांसपेशी / खड़े होकर बारबेल से कंधा प्रेस
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
खाली बार से रैक और समायोजित सेफ्टी बार जाँचें; वज़न जोड़ने से पहले सुरक्षित वापस रखने का अभ्यास करें। सिर के ऊपर आरामदायक सीमा में चलें; सिर या गर्दन पर भार कभी न टिकाएँ। ऐसा वजन चुनें जिससे धड़ स्थिर रहे। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण बारबेल को रैक से उठाकर कंधों के सामने लाएँ और एक कदम पीछे लें। पैर लगभग कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। धड़ स्थिर करें और कलाई कोहनियों के ऊपर रखें। पैरों से मदद लिए बिना बारबेल सिर के ऊपर दबाएँ। बारबेल धीरे कंधों के सामने नीचे लाएँ और सेट के बाद सुरक्षित ढंग से रैक पर वापस रखें। आम गलतियाँ कमर बहुत मोड़ना। अचानक गति या बहुत भारी वजन।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
