मांसपेशियों का नक्शा /
चौड़ी पीठ की मांसपेशी / एक बाँह से डंबल रो
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। खींचते समय छाती ज़मीन की ओर रहे। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण एक तरफ का हाथ और घुटना बेंच पर और दूसरा पैर ज़मीन पर रखें। पीठ सामान्य सीध में रखें और स्वतंत्र हाथ में डंबल लटकाएँ। कोहनी शरीर के पास रखकर कूल्हे की ओर खींचें। धड़ स्थिर रखकर धीरे नीचे लाएँ और दूसरी तरफ अभ्यास करें। आम गलतियाँ धड़ ऊपर घुमाना। डंबल अचानक खींचना या पीठ गोल करना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
