व्यायाम
मशीन की सहायता से पुल-अप
सहायता वजन खींचते समय शरीर के वजन का कुछ भाग घटाता है। पीठ और बाइसेप्स साथ काम करते हैं।
करने के चरण
- खाली मशीन में पर्याप्त सहायता चुनें; अधिक वजन से अधिक सहायता मिलती है।
- सीढ़ियाँ इस्तेमाल करें, ऊपर के हैंडल पकड़ें और मशीन के निर्देश के अनुसार घुटने सहारे पर रखें।
- धड़ स्थिर करें और झूले बिना कोहनियाँ नीचे खींचें। गर्दन सामान्य सीध में रहे।
- बाँहें लगभग सीधी होने तक धीरे नीचे आएँ। निकलते समय सीढ़ियाँ इस्तेमाल करें और हैंडल पकड़े रहें।
आम गलतियाँ
- सहायता वजन को अतिरिक्त वजन समझना या शरीर झुलाना।
- घुटने मंच पर रहते हुए वजन का पिन बदलना या सहारे को अचानक ऊपर जाने देना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।