ऊपरी बाँह की मोड़ने वाली मांसपेशियाँ
बाइसेप्स मांसपेशी
Musculus biceps brachii
बाइसेप्स ऊपरी बाँह के सामने होती है और इसके दो सिर होते हैं। यह कोहनी मोड़ने और खींचने वाली गतियों में काम करती है।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- ऊपरी बाँह
- गति का प्रकार
- कर्ल और खींचने वाली गतियाँ
- जोड़
- कोहनी और कंधे के जोड़
व्यायाम
व्यायाम: बाइसेप्स मांसपेशी
पुल-अप मशीन · घुटनों का सहारा
मशीन की सहायता से पुल-अप
सहायता वजन खींचते समय शरीर के वजन का कुछ भाग घटाता है। पीठ और बाइसेप्स साथ काम करते हैं।
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रेज़िस्टेंस बैंड · पैरों के नीचे दबा हुआ
बैंड से बाइसेप्स कर्ल
बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध कोहनियाँ मोड़ें। बैंड लंबा होने पर तनाव बढ़ता है।
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डंबल · बेंच
बैठकर डंबल से बाइसेप्स कर्ल
पीठ का सहारा धड़ झुलाए बिना कोहनी मोड़ने में मदद करता है।
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डंबल · खड़े होकर
डंबल से हैमर कर्ल
हथेलियाँ आमने-सामने रखने से बाइसेप्स के साथ अग्रबाहु की मांसपेशियाँ काम करती हैं।
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डंबल · बेंच
ढलान वाली बेंच पर डंबल कर्ल
ढलान वाला सहारा ऊपरी बाँहें धड़ के थोड़ा पीछे रखता है और शुरुआत में बाइसेप्स को अधिक खींचता है।
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बारबेल · खड़े होकर
बारबेल से बाइसेप्स कर्ल
ऊपरी बाँहें स्थिर रखकर बारबेल दोनों हाथों से उठाएँ।
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मशीन · निचली पुली
निचली केबल से बाइसेप्स कर्ल
केबल के प्रतिरोध के विरुद्ध कोहनियाँ मोड़ें।
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पुल-अप बार · शरीर का वजन
उलटी पकड़ से चिन-अप
उलटी पकड़ बाइसेप्स के साथ पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
रेडियस से जुड़ने वाले दो सिर
लंबा और छोटा सिर कंधे की हड्डी के अलग स्थानों से शुरू होते हैं, ऊपरी बाँह में मिलते हैं और कोहनी के नीचे रेडियस व अग्रबाहु के संयोजी ऊतक आवरण से जुड़ते हैं।
बाहरी भाग
लंबा सिर
Caput longumकंधे की हड्डी की जोड़ की गुहा के ऊपर से शुरू होता है और साझा मांसपेशी में मिलने से पहले कंधे के जोड़ के क्षेत्र से गुज़रता है।
इस भाग के व्यायाम
भीतरी भाग
छोटा सिर
Caput breveकंधे की हड्डी के सामने स्थित कोराकॉइड उभार से शुरू होता है और ऊपरी बाँह में लंबे सिर से मिलता है।
इस भाग के व्यायाम
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
बाइसेप्स कोहनी मोड़ती है और अग्रबाहु को घुमाकर हथेली ऊपर करती है।
कोहनी मोड़ना
कोहनी का मोड़
अग्रबाहु ऊपरी बाँह के पास आती है। बाइसेप्स कर्ल और खींचने वाली गतियों में ब्रैकियालिस की मदद करती है।
हथेली ऊपर घुमाना
अग्रबाहु का सुपिनेशन
रेडियस उल्ना के आसपास घूमती है ताकि हथेली ऊपर हो। कोहनी मुड़ी होने पर बाइसेप्स इस गति में अधिक बल पैदा करती है।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।