मांसपेशियों का नक्शा /
बाइसेप्स मांसपेशी / बारबेल से बाइसेप्स कर्ल
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। हल्के बार से शुरू करें और बार सहित कुल वजन दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीधे खड़े हों और बारबेल लगभग कंधों की चौड़ाई पर पकड़ें। धड़ स्थिर, कोहनियाँ पसलियों के पास और कलाई सीधी रखें। पीछे झुके बिना कोहनियाँ मोड़कर बारबेल कंधों की ओर उठाएँ। ऊपरी बाँहें स्थिर रखकर धीरे नीचे लाएँ। आम गलतियाँ कूल्हों या पीठ से झटका लेना। कलाई मोड़ना या कोहनियाँ आगे ले जाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
