अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
Musculi antebrachii
कोहनी और कलाई के बीच की मांसपेशियाँ हाथ और उँगलियाँ चलाती हैं। खींचने, कर्ल करने और वजन ले जाने में मज़बूत पकड़ बनाए रखने में मदद करती हैं।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- अग्रबाहु
- गति का प्रकार
- पकड़ना, वजन ले जाना और हाथ की गतियाँ
- जोड़
- कलाई, कोहनी और उँगलियों के जोड़
व्यायाम
व्यायाम: अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
छोटा हल्का बार · स्थिर सीट
बारबेल से कलाई कर्ल
अग्रबाहु टिकाकर और हथेलियाँ ऊपर रखकर कलाई मोड़ें।
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छोटा हल्का बार · स्थिर सीट
बारबेल से कलाई विस्तार
अग्रबाहु टिकाकर और हथेलियाँ नीचे रखकर कलाई फैलाएँ।
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हल्का डंबल · स्थिर सीट
सहारे के साथ डंबल से अग्रबाहु घुमाना
टिकी अग्रबाहु धीरे घुमाकर हथेली ऊपर और नीचे करें। यह अग्रबाहु का घुमाव है, कलाई मोड़ना नहीं।
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डंबल · बेंच
बैठकर डंबल से कलाई कर्ल
हथेली ऊपर रखने से कलाई मोड़ने वाली मांसपेशियों पर अधिक ज़ोर पड़ता है।
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डंबल · बेंच
बैठकर डंबल से कलाई विस्तार
हथेली नीचे रखने से कलाई फैलाने वाली मांसपेशियों पर अधिक ज़ोर पड़ता है।
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डंबल · खाली रास्ता
दोनों हाथों में डंबल लेकर चलना
दो डंबल ले जाना कंधे और धड़ स्थिर रखते हुए पकड़ को प्रशिक्षित करता है।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
कई मांसपेशियाँ और तीन मुख्य काम
अग्रबाहु के मांसपेशी समूह रेडियस और उल्ना के आसपास होते हैं। कलाई और उँगलियाँ मोड़ने वाली, उन्हें सीधा करने वाली और अग्रबाहु घुमाने वाली मांसपेशियाँ साथ काम करती हैं; ब्रैकियोरेडियालिस तटस्थ पकड़ में, जब हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर होती हैं, कोहनी मोड़ने में भी मदद करती है।
हथेली की तरफ
कलाई और उँगलियाँ मोड़ने वाली मांसपेशियाँ
Musculi flexores antebrachiiकलाई और उँगलियाँ मोड़ती हैं। इनकी लंबी कंडराएँ हाथ तक जाती हैं और पकड़ बनाए रखने में मदद करती हैं।
इस भाग के व्यायाम
अग्रबाहु का पिछला भाग
कलाई पीछे मोड़ने और उँगलियाँ सीधी करने वाली मांसपेशियाँ
Musculi extensores antebrachiiकलाई को पीछे मोड़ती हैं और उँगलियाँ सीधी करती हैं। वजन पकड़ते समय कलाई स्थिर रखती हैं।
इस भाग के व्यायाम
प्रोनेशन और सुपिनेशन
अग्रबाहु घुमाने वाली मांसपेशियाँ
Musculi pronatores et supinatoresप्रोनेटर टेरेस और प्रोनेटर क्वाड्रेटस हथेली नीचे घुमाते हैं। सुपिनेटर बाइसेप्स की मदद से हथेली ऊपर घुमाता है।
इस भाग के व्यायाम
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ पकड़ बनाए रखती हैं, कलाई स्थिर करती हैं और हाथ घुमाती हैं। उँगलियाँ मोड़ने वाली मांसपेशियाँ हैंडल पकड़ती हैं; कलाई को पीछे की ओर मोड़ने वाली मांसपेशियाँ हाथ स्थिर रखने में मदद करती हैं।
हथेली की तरफ मोड़ना
कलाई का मोड़
हाथ अग्रबाहु की हथेली वाली तरफ आता है, जैसे हथेली ऊपर रखकर कलाई कर्ल करना। उँगलियाँ मोड़ने से हैंडल की पकड़ स्थिर रहती है।
हाथ का पिछला भाग उठाना
कलाई का विस्तार
हाथ का पिछला भाग अग्रबाहु के पास आता है। पकड़ते समय फैलाने वाली मांसपेशियाँ उँगली मोड़ने वालों के खिंचाव का भी सामना करती हैं।
हाथ घुमाना
अग्रबाहु का घुमाव
रेडियस उल्ना के आसपास घूमती है: हथेली नीचे करना प्रोनेशन और ऊपर करना सुपिनेशन है। गति अग्रबाहु में होती है, केवल कलाई में नहीं।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।