मांसपेशियों का नक्शा /
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ / दोनों हाथों में डंबल लेकर चलना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। जगह कम हो तो पहले खड़े होकर डंबल स्थिर पकड़ने का अभ्यास करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीधे खड़े हों और हर हाथ में डंबल लें; हथेलियाँ जाँघों की ओर हों। बाँहें धड़ के पास, कलाई सीधी और कंधे बराबर रखें। सीधे खाली रास्ते पर छोटे नियंत्रित कदमों से चलें और सामान्य साँस लें। पकड़ कमज़ोर होने से पहले रुकें और डंबल सुरक्षित रखें। आम गलतियाँ डंबल झुलाना या कंधे उठाना। पकड़ सुरक्षित न रहने पर भी जारी रखना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
