मांसपेशियों का नक्शा /
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ / बैठकर डंबल से कलाई विस्तार
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। बहुत हल्के वजन से शुरू करें; 5 kg का डंबल भी भारी हो सकता है। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण पैर ज़मीन पर रखकर बेंच पर बैठें और हल्का डंबल लें। हथेली नीचे रखकर अग्रबाहु जाँघ पर टिकाएँ; हाथ घुटने के बाहर स्वतंत्र रहे। हाथ थोड़ा नीचे लाएँ और फिर हाथ का पिछला भाग अग्रबाहु की ओर उठाएँ। अग्रबाहु स्थिर रखें और दोहराव के बाद तरफ बदलें। आम गलतियाँ अग्रबाहु उठाना या डंबल झुलाना। बहुत भारी वजन या पकड़ छोड़ना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
