मांसपेशियों का नक्शा /
बाइसेप्स मांसपेशी / बैंड से बाइसेप्स कर्ल
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
बैंड और स्थिर एंकर जाँचें; वापसी नियंत्रित रखें और निर्माता की खिंचाव सीमा मानें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। बैंड का प्रकार और पकड़ की लंबाई दर्ज करें; खिंचाव की अधिकतम सीमा मानें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण हल्का बैंड जाँचें और उसका मध्य भाग पैरों के नीचे मज़बूती से दबाएँ। पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और कलाई सीधी रखकर बैंड के सिरे पकड़ें, हथेलियाँ सामने की ओर हों। ऊपरी बाँहें धड़ के पास रखें और शरीर झुकाए बिना कोहनियाँ मोड़ें। धीरे नीचे लाएँ और बैंड पैर के नीचे से निकालने से पहले तनाव हटाएँ। आम गलतियाँ बैंड खिसकना या खराब बैंड इस्तेमाल करना। धड़ झुलाना या कोहनियाँ आगे ले जाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
