मांसपेशियों का नक्शा /
बाइसेप्स मांसपेशी / बैठकर डंबल से बाइसेप्स कर्ल
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। 10–15 दोहराव के दो सेट से शुरू करें। एक डंबल का वजन दर्ज करें और ऐसा वजन चुनें जिससे पीछे झुके या शरीर को झुलाए बिना सभी दोहराव पूरे हों। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण पीठ का सहारा लगभग सीधा और पैर ज़मीन पर रखकर बैठें। डंबल धड़ के पास रखें; हथेलियाँ आगे और कलाई सीधी हों। ऊपरी बाँहें स्थिर रखकर कोहनियाँ मोड़ें और डंबल कंधों की ओर उठाएँ। कोहनियाँ लगभग सीधी होने तक धीरे नीचे लाएँ। आम गलतियाँ धड़ झुलाकर डंबल उठाना। कोहनियाँ आगे ले जाना या कलाई मोड़ना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
