मांसपेशियों का नक्शा /
चौड़ी पीठ की मांसपेशी / झुककर बारबेल रो
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। ऐसा भार लें जिससे धड़ सीधा किए बिना रो कर सकें; बार सहित कुल वजन दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण ऊपर से कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें। घुटने थोड़ा मोड़ें, कूल्हे के जोड़ से झुकें और धड़ स्थिर करें। कोहनियाँ पीछे रखकर बारबेल पेट की ओर खींचें। बाँहें सीधी होने तक धीरे नीचे लाएँ और धड़ स्थिर रखें। आम गलतियाँ पीठ गोल करना। बार अचानक उठाने के लिए कूल्हों से झटका लेना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
