Triceps sural

Muscles du mollet

Musculus triceps surae

Le gastrocnémien et le soléaire forment la puissante masse musculaire à l’arrière du bas de la jambe. Ensemble, ils soulèvent votre talon et créent une poussée pour marcher, courir et sauter.

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Vue arrière du système musculaire humain avec les mollets mis en évidence — Vue arrière · bas de la jambe

En un coup d'œil

Région: Bas de jambe
Type de mouvement: Élévations des talons et propulsion pendant la marche
Articulation: Articulations de la cheville et du genou

Exercices

Exercices pour les mollets

Personne debout dans une machine, les épaules sous des appuis rembourrés, les avant-pieds sur une plateforme et les talons relevés.

Machine · Appuis rembourrés pour les épaules · Plateforme surélevée

Élévation des talons debout à la machine

Élevez les talons avec les genoux presque tendus contre la résistance de la machine pour solliciter davantage le gastrocnémien.

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Personne assise dans une machine, un appui rembourré sur les cuisses près des genoux, les genoux fléchis, les avant-pieds sur la plateforme et les talons relevés.

Machine · Coussin de cuisse · Cale de pied

Élévation des talons assis à la machine

Relevez les talons en gardant les genoux fléchis pour solliciter davantage le soléaire contre la résistance guidée de la machine.

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Personne debout sur un sol plat, les deux talons relevés, un haltère sur le côté du corps et l’autre main sur un appui.

Haltère · Support stable

Élévation des talons debout avec un haltère

Soulevez les deux talons en tenant un haltère. Cette charge supplémentaire augmente la résistance de l’exercice debout, avec les genoux presque tendus.

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Personne debout sans charge supplémentaire, les deux talons relevés et une main légèrement appuyée contre le mur.

Aucun équipement · Mur

Élévation des talons debout au poids du corps

Élevez les talons pour vous appuyer sur les deux avant-pieds, avec un léger soutien des mains. Cette variante simple avec les genoux tendus fait travailler les mollets sans charge supplémentaire.

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Personne en appui sur une jambe, une main sur un support, le talon du pied d’appui relevé et la jambe libre fléchie derrière le corps.

Aucun équipement · Mur

Élévation du talon sur une jambe, avec appui

Une jambe porte votre poids corporel. Un léger appui de la main aide à garder l’équilibre pour que celui-ci ne limite pas le travail du mollet.

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Personne assise sur un banc, les genoux fléchis, les avant-pieds sur une cale basse et un seul haltère tenu en travers des cuisses.

Haltère · Banc

Élévation des talons assis avec un haltère

Avec les genoux pliés, soulevez les talons pendant qu'un haltère repose solidement sur les cuisses. Cela modifie le rôle du gastrocnémien tandis que le soléaire continue de fonctionner.

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Comprendre le muscle

Deux muscles, un tendon d'Achille partagé

Le gastrocnémien visible se trouve sur le soléaire plus large. Leurs fibres fusionnent dans le tendon d'Achille, qui s'attache à l'os du talon.

Muscle superficiel du mollet à deux têtes

Gastrocnémien

Musculus gastrocnemius

Ses têtes médiale et latérale commencent au-dessus du genou. Parce qu'il traverse à la fois le genou et la cheville, il soulève le talon plus efficacement lorsque le genou est relativement droit.

Exercices pour cette région

Muscle du mollet large et profond

Soléaire

Musculus soleus

Il commence au niveau du tibia et du péroné sous le genou et n'agit qu'au niveau de la cheville. Il continue à faire la flexion plantaire du pied avec un genou droit ou plié.

Exercices pour cette région

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

En termes simples, vos mollets soulèvent votre talon du sol. Les versions à genou droit et à genou plié modifient la contribution des deux principaux muscles du mollet.

Vue latérale du bas de la jambe : le talon se soulève du sol (1, pointillé) vers une position élevée (2, bleu sarcelle), tandis que l’avant-pied reste au sol. — Vue latérale · l’avant-pied reste au sol

Levez le talon

Flexion plantaire de la cheville

L'avant-pied reste abaissé tandis que le talon monte. C’est le mouvement principal de chaque variation de levée des mollets.

Pousser le corps vers l'avant

Poussée

Vers la fin d’un pas, le mollet soulève le talon arrière et transfère la force à l’avant-pied pour faire avancer le corps.

Travaille souvent avec

Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.