Exercices

Élévation des talons debout à la machine

Élevez les talons avec les genoux presque tendus contre la résistance de la machine pour solliciter davantage le gastrocnémien.

Personne debout dans une machine, les épaules sous des appuis rembourrés, les avant-pieds sur une plateforme et les talons relevés.

Machine · Appuis rembourrés pour les épaules · Plateforme surélevée

Source: PureGym · Calf Raises

Pas à pas

  1. Réglez les appuis rembourrés pour les épaules, choisissez une charge légère et placez fermement les avant-pieds des deux pieds sur la plateforme.
  2. Tenez les poignées et gardez le torse droit avec les genoux presque tendus, sans les verrouiller.
  3. Élevez les talons de façon contrôlée, puis abaissez-les dans une amplitude confortable de la cheville, sans rebond.
  4. Remettez la machine en position de repos avant de descendre.

Erreurs courantes

  • Rebondir en bas ou plier les genoux pour pousser la charge.
  • Debout sur le bord avec trop peu de soutien à l'avant-pied.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.