Exercices

Élévation des talons debout au poids du corps

Élevez les talons pour vous appuyer sur les deux avant-pieds, avec un léger soutien des mains. Cette variante simple avec les genoux tendus fait travailler les mollets sans charge supplémentaire.

Personne debout sans charge supplémentaire, les deux talons relevés et une main légèrement appuyée contre le mur.

Aucun équipement · Mur

Source: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Pas à pas

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez légèrement une ou les deux mains sur un mur ou un banc sécurisé.
  2. Gardez vos genoux droits mais pas verrouillés et répartissez la pression uniformément sur les avant-pieds.
  3. Élevez lentement les deux talons jusqu’à vous tenir haut sur les avant-pieds.
  4. Faites une brève pause, puis abaissez les deux talons sous contrôle sans rebondir.

Erreurs courantes

  • Rebondir pendant les répétitions ou laisser tomber les talons rapidement.
  • Rouler sur les bords extérieurs des pieds ou plier les genoux pour créer un élan.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.