Exercices

Élévation du talon sur une jambe, avec appui

Une jambe porte votre poids corporel. Un léger appui de la main aide à garder l’équilibre pour que celui-ci ne limite pas le travail du mollet.

Personne en appui sur une jambe, une main sur un support, le talon du pied d’appui relevé et la jambe libre fléchie derrière le corps.

Aucun équipement · Mur

Source: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Pas à pas

  1. Tenez-vous près d’un mur ou d’un banc sécurisé et placez une main dessus pour un soutien léger.
  2. Déplacez votre poids sur un pied et pliez le genou libre pour que le pied quitte le sol.
  3. Appuyez sur l’avant-pied pour élever le talon de la jambe d’appui aussi haut que possible sans laisser la cheville basculer sur le côté.
  4. Abaissez lentement le talon, terminez les répétitions, puis changez de côté.

Erreurs courantes

  • Pousser fortement avec la main d'appui au lieu du pied de travail.
  • Laisser la cheville basculer vers l’extérieur ou raccourcir la phase de descente.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.