Carte musculaire /
Muscles du mollet / Élévation des talons assis à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Notez le poids des disques ajoutés ou le réglage du bloc de poids selon votre machine. Placez le coussin sur les cuisses, sans appui direct sur les rotules. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez le coussin des cuisses juste au-dessus des genoux et posez les avant-pieds bien à plat sur le repose-pieds. Asseyez-vous bien droit, choisissez une charge légère et relâchez le loquet tout en tenant les poignées. Soulevez les deux talons avec contrôle, en gardant les genoux pliés et les avant-pieds plantés. Abaissez lentement les talons dans une amplitude confortable ; verrouillez le levier avant de quitter le siège. Erreurs courantes Placer le coussinet directement sur les rotules. Rebondir ou laisser les pieds glisser du bloc.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
