Exercices

Élévation des talons assis avec un haltère

Avec les genoux pliés, soulevez les talons pendant qu'un haltère repose solidement sur les cuisses. Cela modifie le rôle du gastrocnémien tandis que le soléaire continue de fonctionner.

Personne assise sur un banc, les genoux fléchis, les avant-pieds sur une cale basse et un seul haltère tenu en travers des cuisses.

Haltère · Banc

Source: PMC · FAST CP exercise protocol

Pas à pas

  1. Asseyez-vous bien droit sur un banc stable, les deux genoux fléchis à environ 90 degrés et les deux avant-pieds sur un support bas.
  2. Placez un haltère sur vos cuisses juste au-dessus des genoux et tenez-le fermement avec les deux mains.
  3. Élevez les deux talons en gardant les avant-pieds fermement appuyés sur le support et les genoux dirigés vers l’avant.
  4. Marquez une courte pause en haut, puis abaissez lentement les talons dans une amplitude confortable.

Erreurs courantes

  • Laisser l'haltère reposer directement sur les rotules ou se déplacer pendant la répétition.
  • Effectuer des mouvements rapides de très faible amplitude au lieu de contrôler les talons.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.