Carte musculaire /
Muscles du mollet / Élévation des talons debout avec un haltère
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Répartissez la pression uniformément entre les deux pieds et enregistrez le poids de l'haltère unique. Utilisez le support pour maintenir votre équilibre et non pour vous relever. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Sur un sol plat, placez les pieds à la largeur des hanches. Tenez un haltère le long du corps et appuyez la main libre sur un support stable. Gardez votre torse droit et vos genoux presque droits sans les verrouiller. Poussez sur les deux avant-pieds et soulevez vos talons aussi haut que vous pouvez le contrôler. Faites une brève pause et abaissez lentement les talons jusqu'au sol. Erreurs courantes Rebondir ou laisser les chevilles basculer vers l’extérieur. Fléchir les genoux à plusieurs reprises ou se pencher vers l’haltère.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
