خم‌کننده‌های بازو
عضله دوسر بازویی
Musculus biceps brachii
عضله دوسر در جلوی بازو قرار دارد و دو سر دارد. در خم کردن آرنج و حرکات کشیدن، مانند جلو بازو و بارفیکس، نقش دارد.
نمای کلی
- ناحیه
- بازو
- الگوی حرکت
- حرکات جلو بازو و کشش
- مفصل
- مفاصل آرنج و شانه
تمرین‌ها
تمرین‌ها: عضله دوسر بازویی
دستگاه بارفیکس · تکیه‌گاه زانو
بارفیکس با دستگاه و وزن کمکی
وزن کمکی بخشی از وزن بدن را در کشش کاهش می‌دهد. عضلات پشت و دوسر با هم کار می‌کنند.
نمایش روش اجرا
کش مقاومتی · تثبیت زیر پاها
جلو بازو با کش
آرنج‌ها را در برابر کش خم کنید. کشش با افزایش طول کش بیشتر می‌شود.
نمایش روش اجرا
دمبل · نیمکت
جلو بازو با دمبل نشسته
تکیه‌گاه به خم کردن آرنج بدون تاب دادن تنه کمک می‌کند.
نمایش روش اجرا
دمبل · ایستاده
جلو بازو چکشی با دمبل
گرفتن خنثی دوسر را همراه عضلات ساعد تمرین می‌دهد.
نمایش روش اجرا
دمبل · نیمکت
جلو بازو با دمبل روی نیمکت شیب‌دار
تکیه‌گاه شیب‌دار بازوها را کمی پشت تنه قرار می‌دهد و دوسر را در شروع حرکت کشیده‌تر می‌کند.
نمایش روش اجرا
میله بارفیکس · وزن بدن
بارفیکس دست برعکس
گرفتن دست برعکس دوسر را همراه عضلات پشت تمرین می‌دهد.
نمایش روش اجراتمرینهای پیشنهادی این عضله در حال آمادهسازی هستند.
ساختار عضله
دو سر با اتصال به استخوان زند زبرین
سر بلند و سر کوتاه از نقاط متفاوت کتف شروع می‌شوند، در طول بازو به هم می‌پیوندند و زیر آرنج به زند زبرین و پوشش بافت همبند ساعد متصل می‌شوند.
بخش بیرونی
سر بلند
Caput longumاز بالای حفره مفصلی کتف شروع می‌شود و پیش از اتصال به شکم مشترک عضله از ناحیه مفصل شانه می‌گذرد.
تمرین‌های این ناحیه
بخش درونی
سر کوتاه
Caput breveاز زائده غرابی جلوی کتف شروع می‌شود و در ناحیه بازو به سر بلند می‌پیوندد.
تمرین‌های این ناحیه
تمرین‌های نمایش‌داده‌شده این ناحیه را همراه بخش‌های دیگر عضله درگیر می‌کنند. یک سر عضله یا بخش عمیق لزوماً جداگانه تمرین داده نمی‌شود.
توضیح ساده
این عضله چه کاری انجام می‌دهد؟
عضله دوسر آرنج را خم می‌کند و ساعد را می‌چرخاند تا کف دست رو به بالا قرار گیرد.
خم کردن مفصل آرنج
خم کردن آرنج
ساعد به بازو نزدیک می‌شود. عضله دوسر در حرکات جلو بازو و کشش به عضله بازویی کمک می‌کند.
چرخاندن کف دست به بالا
چرخش ساعد به بیرون
زند زبرین دور زند زیرین می‌چرخد تا کف دست رو به بالا قرار گیرد. عضله دوسر هنگام خم بودن آرنج در این حرکت قدرت بیشتری دارد.
عضلاتی که اغلب با هم کار می‌کنند
منابع و تصاویر
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.