روش اجرا، گام به گام
- با دمبل‌ها کنار ران‌ها و کف دست‌ها رو به داخل بایستید.
- تنه را ثابت و آرنج‌ها را کنار دنده‌ها نگه دارید.
- آرنج‌ها را بدون چرخاندن دست‌ها خم کنید.
- با کنترل و مچ‌های صاف پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن تنه.
- بالا بردن شانه‌ها یا حرکت آرنج‌ها به جلو.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
