روش اجرا، گام به گام
- کش سبک را بررسی کنید و وسط آن را محکم زیر پاها ثابت کنید.
- به عرض لگن بایستید و دو سر کش را با مچ‌های صاف و کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- بازوها را کنار تنه نگه دارید و آرنج‌ها را بدون کج کردن بدن خم کنید.
- آهسته پایین بیاورید و پیش از بیرون آوردن کش از زیر پاها کشش را آزاد کنید.
اشتباهات رایج
- لغزش کش یا استفاده از کش آسیب‌دیده.
- تاب دادن تنه یا حرکت آرنج‌ها به جلو.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
