روش اجرا، گام به گام
- میله کوتاه را به قرقره پایین وصل کنید و وزن سبک انتخاب کنید.
- رو به دستگاه بایستید و میله را با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
- بازوها را کنار دنده‌ها نگه دارید و میله را به شانه‌ها نزدیک کنید.
- آهسته صاف کنید و صفحات وزنه را به هم نکوبید.
اشتباهات رایج
- خم شدن به عقب برای بالا بردن وزن.
- حرکت شانه‌ها به جای خم کردن آرنج‌ها.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
