روش اجرا، گام به گام
- صاف بایستید و هالتر را تقریباً به عرض شانه بگیرید.
- تنه را ثابت، آرنج‌ها را کنار دنده‌ها و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید و بدون خم شدن به عقب به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- آهسته با بازوهای ثابت پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- تاب گرفتن از لگن یا پشت.
- خم کردن مچ‌ها یا حرکت آرنج‌ها به جلو.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
