روش اجرا، گام به گام
- میله ثابت را به عرض شانه با کف دست‌ها رو به خود و شست‌ها دور میله بگیرید.
- با تنه ثابت و شانه‌های کنترل‌شده آویزان شوید.
- آرنج‌ها را خم کنید و چانه را بدون کشیدن گردن تا ارتفاع میله بالا ببرید.
- آهسته تا صاف شدن بازوها پایین بروید و سقوط نکنید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن پاها برای بلند کردن بدن.
- جلو بردن چانه یا سقوط در پایین حرکت.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
