عضلات ساعد
عضلات ساعد
Musculi antebrachii
عضلات بین آرنج و مچ، دست و انگشت‌ها را حرکت می‌دهند. هنگام کشش، جلو بازو و حمل وزنه به گرفتن محکم وزنه‌ها کمک می‌کنند.
نمای کلی
- ناحیه
- ساعد
- الگوی حرکت
- گرفتن، حمل وزنه و حرکات دست
- مفصل
- مچ، آرنج و مفاصل انگشت‌ها
تمرین‌ها
تمرین‌ها: عضلات ساعد
میله کوتاه و سبک · صندلی ثابت
خم کردن مچ با هالتر
مچ‌ها را با ساعدهای تکیه‌داده و گرفتن از پایین خم کنید.
نمایش روش اجرا
میله کوتاه و سبک · صندلی ثابت
باز کردن مچ با هالتر
مچ‌ها را با ساعدهای تکیه‌داده و گرفتن از بالا باز کنید.
نمایش روش اجرا
دمبل سبک · صندلی ثابت
چرخش ساعد با دمبل و تکیه‌گاه
ساعد تکیه‌داده را آهسته با کف دست رو به بالا و پایین بچرخانید. این چرخش ساعد است، نه خم کردن مچ.
نمایش روش اجرا
دمبل · نیمکت
خم کردن مچ با دمبل نشسته
کف دست رو به بالا خم‌کننده‌های مچ را بیشتر درگیر می‌کند.
نمایش روش اجرا
دمبل · نیمکت
باز کردن مچ با دمبل نشسته
کف دست رو به پایین بازکننده‌های مچ را بیشتر درگیر می‌کند.
نمایش روش اجرا
دمبل · مسیر خالی
راه رفتن با دمبل در دو دست
حمل دو دمبل گرفتن را همراه شانه‌ها و تنه ثابت تمرین می‌دهد.
نمایش روش اجراتمرینهای پیشنهادی این عضله در حال آمادهسازی هستند.
ساختار عضله
عضلات متعدد و سه وظیفه اصلی
گروه‌های عضلانی ساعد پیرامون زند زبرین و زند زیرین قرار دارند. خم‌کننده‌ها، بازکننده‌ها و چرخاننده‌های ساعد با هم کار می‌کنند؛ عضله بازویی‌زندزبرینی نیز در گرفتن خنثی به خم کردن آرنج کمک می‌کند.
سمت کف دست
خم‌کننده‌های مچ و انگشت‌ها
Musculi flexores antebrachiiمچ و انگشت‌ها را خم می‌کنند. تاندون‌های بلند آن‌ها به دست می‌رسند و به محکم نگه‌داشتن اشیا کمک می‌کنند.
تمرین‌های این ناحیه
پشت ساعد
بازکننده‌های مچ و انگشت‌ها
Musculi extensores antebrachiiمچ و انگشت‌ها را باز می‌کنند و هنگام نگه داشتن وزنه‌ها نیز مچ را ثابت نگه می‌دارند.
تمرین‌های این ناحیه
چرخش به داخل و بیرون
چرخاننده‌های ساعد
Musculi pronatores et supinatoresدرون‌گردان گرد و درون‌گردان مربع کف دست را به پایین می‌چرخانند. برون‌گردان با کمک عضله دوسر آن را به بالا می‌چرخاند.
تمرین‌های این ناحیه
تمرین‌های نمایش‌داده‌شده این ناحیه را همراه بخش‌های دیگر عضله درگیر می‌کنند. یک سر عضله یا بخش عمیق لزوماً جداگانه تمرین داده نمی‌شود.
توضیح ساده
این عضله چه کاری انجام می‌دهد؟
عضلات ساعد گرفتن را حفظ می‌کنند، مچ را ثابت نگه می‌دارند و دست را می‌چرخانند. خم‌کننده‌های انگشت دسته را نگه می‌دارند و بازکننده‌ها به ثابت ماندن مچ کمک می‌کنند.
خم کردن به سمت کف دست
خم کردن مچ
دست به سمت کف‌دستی ساعد نزدیک می‌شود، مانند خم کردن مچ با کف دست رو به بالا. خم کردن انگشت‌ها گرفتن دسته را ثابت می‌کند.
بالا بردن پشت دست
باز کردن مچ
پشت دست به ساعد نزدیک می‌شود. هنگام گرفتن، بازکننده‌ها با کشش خم‌کننده‌های انگشت نیز مقابله می‌کنند.
چرخاندن دست
چرخش ساعد
زند زبرین دور زند زیرین می‌چرخد: کف دست رو به پایین چرخش داخلی و رو به بالا چرخش خارجی است. حرکت در ساعد رخ می‌دهد، نه فقط در مچ.
عضلاتی که اغلب با هم کار می‌کنند
منابع و تصاویر
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.